郑州金水脑康中医院

　　精神因素是引起失眠的主要原因，生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。

　　环境因素是引发失眠的常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

　　不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

　　舒缓的轻音乐可以让你身心舒畅，身体放松，精神平静下来，让白天紧绷着的神经都舒张开来，睡觉的时候就更容易的进入梦乡当中了。记得千万不要听太激情澎湃或者太悲伤的歌、摇滚曲等，这些歌曲平常听就还好，睡前听只会让你的神经兴奋起来。

　　包括了刷牙、洗脸、洗澡，可以早一点或者临睡前洗澡，但是刷牙洗脸一般是在临睡前才做。通过刷牙洗脸，保持皮肤的清洁，让皮肤都干干净净的，清清爽爽的准备睡觉，可以让你的睡眠变得更加的舒适和放松哦。

　　一杯温热的牛奶可以帮助入睡，蜂蜜可以保持血糖的平衡，避免早醒。注意应该在睡前一小时饮用，而且不能喝得太多，以免因为肚子太饱反而影响睡眠，坚持下来还可以给身体一个暗示，喝完牛奶就差不多要睡觉了。

　　卧室的环境也会对睡眠质量产生影响，空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气，让空气流通起来，冬季也要注意。

　　养成良好的睡眠习惯，由于夏天夜长昼短，所以要晚睡早起，不要过于长时间的睡眠，但睡眠也不要低于六个小时，不然会影响第二天的工作。

　　要放松心情，夏天人们心情容易烦躁，情绪波动大。所以平常生活中遇事要心平气和，勿急躁，勿动怒。这样对于睡眠会有很好的帮助。