郑州金水脑康中医院

　　失眠患者无法入睡，这时不要躺在床上，要起来干点什么，因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低，如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。

　　创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　半夜惊醒，此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从３００倒数，隔三个数数一次，能帮助入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　尝试找出适合自己的睡眠时间数，定时就寝及起床，即使在周末也不要多睡或熬夜。这样可帮助大脑中的生理时钟周期稳定。数周后，可建立规律而稳定的睡眠状态，改善睡眠品质，有赖床习惯的人，不要让赖床时间超过３０分钟。醒来时打开手机音乐、电灯，可帮助早些从浅显睡眠中清醒。

　　每天定量的运动可以提升睡眠品质。不定量的剧烈运动则可能因筋骨酸痛而影响睡眠，工作上的劳动并不一定能帮助睡眠。在紧张的气氛下的运动，并不能帮助睡眠。心情放松下的运动，才对身心有益。

　　注意保持床铺及四周环境的舒适，房间若不大，要保持空气的流通。空气不流通可能造成早上醒来时昏昏沉沉的感觉扎特的音乐具有医治失眠的成效。它可以使血压和脉息正常，下降神经严重。或许翻开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。