郑州金水脑康中医院

　　失眠患者每天做适度的运动，缓和交感神经系统，改善睡眠障碍，晚餐应多吃清淡的食物，睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，当然这样的调理非一日之功，必须坚持，平常而自然的心态进行失眠症自我调理，这点也很重要。

　　失眠的出现会影响患者的工作和生活，更重要的还是影响患者的身体健康，大家应该慢慢的调理，这样才能有所改变，工作中不要压力太大，要保持乐观的心情，要多多锻炼自己的身体。

　　失眠还与睡觉的环境有着的关系，所以人们要对此多加注意，拥有一个创造良好的入睡环境，因为创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要坚持，就会建立起＂入睡条件反射＂。

　　良好的睡眠卫生习惯对于失眠患者的心理治疗也是非常有利的，所以人们要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　自我调节对于失眠的患者而言也是非常重要的，所以人们要做到自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　心态对于失眠患者的治疗也是有着的关系的，患者朋友们要保持乐观的心态，保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　睡前１～２小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐等等。以放松身心和大脑神经，促进晚上的睡眠。

　　虽然说适当的运动锻炼对人们的睡眠有很好的促进作用，但是人们一定要切记：睡前不要进行激烈的运动。因为运动比较激烈，那么会造成人们的神经兴奋，头脑也会非常的情绪，从而影响正常睡眠。不过人们可以做一些放松运动来促进睡眠，比如说深呼吸几次或者是放松性质的运动下手脚等等。

　　在安静、黑暗的环境中，人们能更为地进入到睡眠状态。因此，在对失眠多梦的情况进行调理改善的时候，人们就要自己的睡眠环境比较好。比如说光线不要过于明亮、床具要干净整洁适合睡眠，或者是温度、湿度要适中等等。