郑州金水脑康中医院

　　失眠会影响工作、学习和生活，失眠往往导致白天精神不振，工作效率低下，紧张易怒，与周围人相信不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

　　如果患有失眠还会导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。

　　如果失眠导致神经衰弱、抑郁症的患者，不要盲目吃药，一定要尽快进行心理治疗，以免耽误身体健康，耽误工作和学习。

　　不良的生活习惯，违反了生理生物钟，白天卧床休息时间过长，晚上难以入睡，或者是晚上睡觉时间没有规律，有熬夜的习惯，白天懒床等，突发生活事件刺激，例如生活上的不顺、事业不顺了，以及种种原因造成的心理过度兴奋、悲伤、焦虑、恐慌等引起失眠。

　　睡前的准备工作。晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于入眠。

　　失眠患者的自我调节s先要放松自己，睡觉以前保持一个良好的心态，生活要规律。中医主张晚上１０点钟左右睡觉，如果睡太晚了就可能引起失眠。睡前保持心情的愉快，放松自己，对睡眠有帮助。因为在失眠的原因中，精神因素、心理因素占了非常重要的部分，所以要保持心态的平和，心情保持愉快。

　　失眠患者也可以适当做一些运动，可以做操，游泳，打太极拳等等，既可以调节生活，又可以放松自我。但是需要，在睡前不要做剧烈的活动，往往剧烈运动后，精神比较振奋，难以入静，反而影响睡眠。另外也可以听一些轻音乐屋内的光线不要太亮，这些都有助于睡眠。

　　失眠患者在自我调节时需要保持良好的生活习惯，生活要规律，不要熬夜。如果是良好的睡眠，那么在睡醒以后，就不会出现身上难受，困倦的情况，反之如果睡醒以后，还出现乏力困倦，则说明你的睡眠质量并不好，那么保持良好的睡觉习惯、保持良好生活习惯是拥有优质睡眠的重要因素。

　　合理饮食也是失眠患者需要注意的，尤其晚上不要吃的过饱或者吃辛辣刺激的食物，防止胃不和睡不安。平时也要忌烟、酒和肥腻的食物吃水果蔬菜。